O Externato Sant’Ana, tem como objetivo proporcionar um ambiente educacional seguro e saudável para nossas crianças. Com perseverança, dedicação e profissionalismo, nossa missão como educadores, é oferecer um ensino de qualidade, onde nossos alunos desenvolvam suas habilidades gerais, tornando-os cidadãos participativos, criativos e conscientes para assim criarmos juntos, um futuro melhor para elas e para nós como comunidade.
A importância da alimentação saudável!
Uma alimentação saudável é fundamental para o bem-estar geral e a prevenção de doenças. Ela envolve a escolha de alimentos que fornecem os nutrientes necessários para o corpo funcionar adequadamente. A seguir estão os princípios básicos de uma alimentação saudável:
1. Variedade de Alimentos
Consumir uma ampla variedade de alimentos é essencial para garantir que você obtenha todos os nutrientes necessários. Isso inclui:
2. Moderação nas Porções
Controlar o tamanho das porções ajuda a evitar excessos e a manter um peso saudável. Coma porções menores e evite repetir pratos. A atenção às porções é especialmente importante para alimentos ricos em calorias, como doces e alimentos processados.
3. Redução de Açúcares e Gorduras Saturadas
Limitar o consumo de açúcar refinado e gorduras saturadas ajuda a prevenir problemas como obesidade, diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Substitua refrigerantes, bolos e biscoitos por frutas frescas e iogurtes naturais. Prefira óleos vegetais, como o azeite, ao invés de manteiga ou margarina.
4. Ingestão Adequada de Água
A água é essencial para o bom funcionamento do corpo. Beber pelo menos 8 copos de água por dia é recomendado. A hidratação adequada ajuda na digestão, na circulação sanguínea e na regulação da temperatura corporal.
5. Consumo Consciente de Sal
O excesso de sal na dieta pode levar a problemas de pressão alta e doenças cardíacas. Tente reduzir a quantidade de sal que você adiciona à comida e opte por ervas e especiarias para temperar seus pratos.
6. Evitar Alimentos Processados
Alimentos altamente processados geralmente contêm conservantes, excesso de sal, açúcares e gorduras prejudiciais. Prefira alimentos frescos e minimamente processados, como frutas, verduras e proteínas magras.
7. Planejamento das Refeições
Planejar as refeições com antecedência pode ajudar a manter uma dieta equilibrada e evitar escolhas alimentares impulsivas e menos saudáveis. Cozinhe em casa sempre que possível e leve lanches saudáveis, como frutas ou nozes, para quando estiver fora de casa.
8. Comer com Regularidade
Manter um horário regular para as refeições e lanches pode ajudar a manter os níveis de energia ao longo do dia e evitar a compulsão alimentar. Tente não pular refeições, especialmente o café da manhã, que é importante para iniciar o dia com energia.
Benefícios de uma Alimentação Saudável
Uma dieta equilibrada ajuda a:
Adotar uma alimentação saudável é um investimento na sua saúde e bem-estar a longo prazo. Comece com pequenas mudanças e, aos poucos, incorpore hábitos alimentares mais saudáveis no seu dia a dia.